避難所生活の問題点とエコノミー症候群を予防する方法とは？

避難所では多くの人が共同生活することになりますが、間仕切りなどはないため食事や着替え中でもすぐ側を他人が通っていくのでプライバシーはありません。

乳児への授乳中でも周りの視線が気になって落ち着きません。

周りや隣は見ず知らずの他人がいて、寝る時間もまちまちで大きな音をたてる人やイビキがうるさい人、夜中でも大きな声で喋っている人などいっぱいいます。

そんな中で一緒に寝るわけですから、当然寝れるわけがありません。

それでも疲れてウトウトしていると、また余震が起こったりして一晩中寝れないってことが多いです。

飲料水はペットボトルのお水が配給されますが、困るのは歯を磨いたり顔を洗ったりする水がないことです。

そのため避難所生活が長くなると、歯周病や虫歯が増えると言われています。

水不足の中で歯周病や虫歯にならないようにするためには、ペットボトルの水でうがいをしたり、水を口に含んで指先で歯をこすり洗うなどをするようにしてください。

避難所にも常設や仮設のトイレはありますが、圧倒的にトイレの数が不足しています。

なので、トイレに行くのにも長い行列に並ぶ必要がありますし、行きたい時にすぐにトイレが使えないのはストレスがたまります。

また、多くの人が利用するためトイレの中は汚く汚れ、衛生的にもよくありませんが、その後に手を洗おうにも水がないところも多いです。

避難所には当然お風呂はありません。

しばらくすると、自衛隊による仮設のお風呂を作ってくれますが、一番風呂とか早い段階で行かないとお湯も濁ってくさいです。

人も多いのでお風呂にゆっくり浸かるという感じではなく、さっと入って体の汚れを取るといった感じになります。

一応は髪の毛もシャンプーして洗えるようになっていますが、そんなにお湯をたくさん使って流せないのでスッキリはしません。

血管に血栓（血のかたまり）がつまりやすくなるのは、血液の水分量が少なく、血液がドロドロの状態になった時が一番多いと言われています。

特に避難所や車中泊をしていると、トイレに行く回数を減らすために水分を摂るのを控える人が多くいます。

しかし、水を飲むのを我慢していると血液中の水分も減ってドロドロになり、血栓ができやすくなります。

なので、喉がかわいてなくてもこまめに水分を摂るようにしてください。

手足のストレッチを行うこと

同じ場所からじっと動かない状態が長時間続くと、血液の流れが悪くなり血栓ができやすくなります。

そのため、最低でも４時間～５時間ぐらいの間隔で、手足を伸ばしたりするなどのストレッチをしてください。

ストレッチする場所がない場合などは、足首や手首をブラブラさせたり、片方の手で持ってグルグル回したりする程度でも構いません。

できれば、１日に一回は外に出て、10分～15分程度でも歩くなどをする方がエコノミー症候群になりにくですよ。